Đột quỵ là nguyên nhân gây tử vong đứng thứ năm tại Hoa Kỳ. Nhưng theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), 8 trong 10 ca đột quỵ có thể phòng ngừa được. Thay đổi lối sống, đặc biệt là dinh dưỡng, có khả năng làm giảm nguy cơ đột quỵ. Và các vấn đề sức khỏe khác. Một số thực phẩm giúp ngăn ngừa đột quỵ được đề cập trong bài viết.
1. Chế độ ăn Địa Trung Hải
Chế độ ăn Địa Trung Hải là một phương pháp tiếp cận lối sống lành mạnh. Liên quan đến việc giảm nguy cơ đột quỵ. Nó dựa trên các loại thực phẩm truyền thống ở các quốc gia giáp Biển Địa Trung Hải. Gồm Hy Lạp, Bắc Phi, Thổ Nhĩ Kỳ và Ý.
Nó chủ yếu bao gồm:
- Trái cây
- Chất béo lành mạnh. Chẳng hạn cá béo hoặc hải sản, các loại hạt, hạt giống, quả bơ và dầu ô liu nguyên chất
- Đậu và các loại đậu khác
- Rau
- Các loại ngũ cốc nguyên hạt như farro, lúa mì, lúa mạch và kê
Các loại hạt và dầu ô liu là những ví dụ về chất béo lành mạnh. Mà bạn có thể dễ dàng đưa vào chế độ ăn hàng ngày như thực phẩm giúp ngăn ngừa đột quỵ. Các nghiên cứu cho thấy ngay cả một lượng nhỏ các loại hạt, quả bơ hoặc dầu ô liu. Như một phần của chế độ ăn lành mạnh dựa trên thực vật. Cũng có thể hỗ trợ giảm nguy cơ tim mạch.
2. Các loại thảo mộc và gia vị
Nhiều loại thảo mộc và gia vị khác nhau như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. Được xếp vào thực phẩm giúp ngăn ngừa đột quỵ. Đã được chứng minh là có thể làm giảm nguy cơ tim mạch.
Oregano, hương thảo, húng tây, hẹ và húng quế là những loại thảo mộc bạn có thể sử dụng trong nấu ăn. Để có được những lợi ích sức khỏe này.
Quế, nghệ và gừng chỉ là một vài ví dụ về các loại gia vị ẩm thực thế giới. Có thể đã có trong giá đựng gia vị của bạn.
Hãy bắt đầu thưởng thức chúng để thêm hương vị và sự đa dạng cho công thức nấu ăn của bạn.
3. Chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan hòa tan trong nước và các chất dịch khác của cơ thể. Nó giúp tăng cường vi khuẩn đường ruột có lợi trong cơ thể.
Trong đó, Yến mạch là một lựa chọn tốt trong các thực phẩm giúp ngăn ngừa đột quỵ. Yến mạch giàu chất xơ và chứa một thứ gọi là beta-glucan, đã được nghiên cứu để giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và tăng cảm giác no. Beta-glucan là một loại chất xơ hòa tan có thể giúp hạ cholesterol. Các loại thực phẩm khác giàu chất xơ hòa tan bao gồm đậu gà, đậu mắt đen, đậu thận, táo, khoai mỡ và cà rốt.
4. Thực phẩm giàu kali
Kali là một khoáng chất có thể giúp hạ huyết áp. Thực phẩm giàu kali bao gồm chuối, đậu, bơ, kiwi, xoài, dưa lưới và khoai lang.
5. Hạn chế muối và đường để giảm nguy cơ đột quỵ.
Hạn chế muối và đường là bước quan trọng để giảm nguy cơ đột quỵ.
Hầu hết mọi người nên ăn ít hơn 2.300 miligam natri mỗi ngày. Người trong nhóm có nguy cơ cao nên ăn lượng thậm chí thấp hơn là 1.500 miligam mỗi ngày. Những người có nguy cơ đột quỵ cao bao gồm người Mỹ gốc Phi. Và những người mắc bệnh tiểu đường. Hầu hết natri trong chế độ ăn uống không được thêm vào khi ăn. Nó có trong thực phẩm chế biến, đóng gói và đóng hộp, và trong các bữa ăn tại nhà hàng.
Đối với đường, các hướng dẫn từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ có lưu ý hạn chế lượng đường bổ sung. Không quá 24 gam (6 thìa cà phê) mỗi ngày đối với phụ nữ. Và không quá 32 gam (9 thìa cà phê) mỗi ngày đối với nam giới. Đường bổ sung quá mức và đồ uống có đường có liên quan đến các tình trạng viêm như bệnh tim chuyển hóa.
Ngoài ra, sử dụng các sản phẩm thực phẩm sức khoẻ là lựa chọn của nhiều người. Để bảo vệ sức khoẻ và phòng ngừa nguy cơ đột quỵ. Sản phẩm Gạo đỏ lên men – Hỗ trợ giảm cholesterol máu và giảm nguy cơ xơ vữa mạch máu. Với nguyên liệu từ thuần dược liệu tự nhiên, mang đến hiệu quả cao cho người dùng.
Trên đây là những thông tin liên quan đến thực phẩm giúp ngăn ngừa đột quỵ để bạn tham khảo. Hãy liên hệ đến NEXBION Pharma để được các dược sĩ tư vấn tận tình nhất!
Thông tin liên hệ:
NEXBION PHARMA
Địa chỉ: Số 53 Trịnh Đình Thảo, phường Khuê Trung, quận Cẩm Lệ, thành phố Đà Nẵng
Email: info@nexbionpharma.com
Tổng đài: 0708.02.11.22
Website: www.nexbionpharma.com
Xem thêm:
http://nexbionpharma.com/san-pham/gao-do-len-men-red-yeast-rice/
http://nexbionpharma.com/dot-quy-nguoi-tre-dang-dan-tre-hoa/
http://nexbionpharma.com/cach-chua-roi-loan-tieu-hoa/
